diyarbakır marka tescil diyarbakır evden eve diyarbakır matbaa diyarbakır web tasarım
diyarbakır marka tescil diyarbakır evden eve diyarbakır matbaa diyarbakır web tasarım

Kurban Bayramı’na özel beslenme önerileri

Diyetisyen Elif Asana, Kurban Bayramı’nda sağlıklı ve dengeli beslenmeye yönelik uyarılarda bulundu.

Kurban Bayramı’na özel beslenme önerileri
Kurban Bayramı’na özel beslenme önerileri Admin
diyarbakır marka tescil diyarbakır evden eve diyarbakır matbaa diyarbakır web tasarım

Asana, “Bayramlar akraba ziyaretleri, tatil veya kısa bir süre de olsa dinlenme  için hepimizin tercihi.Bir beslenme uzmanı olarak benim altını çizdiğim konu ise elbette bayramlarda beslenme tüyoları” dedi.

Diyetisyen Elif Asana, Kurban Bayramı boyunca  sağlıklı ve dengeli beslenmek için yapılması gerekenleri anlattı.

Kurban bayramı, şeker bayramından farklı olarak ,tatlı dışında etin de fazlaca tüketildiği bir zaman dilimi. Bilinçli tüketilmediği takdirde özellikle diyabet, hipertansiyon, kalp-damar rahatsızlığı, böbrek rahatsızlıkları gibi hastalıklara sahip bireylerin sağlığı risk altında olacaktır.

Etlerin saklanması, hazırlanması ,pişirilmesi ve tüketilmesi doğru uygulanırsa ,önlem alınmış olacaktır.

Yapılması gereken birkaç önemli noktaya değinmek istiyorum:

-Etler kesildikten sonra temiz bir şekilde yıkanmalı ve dondurucuda mutlaka 1-2 gün bekletilmelidir.

-Bekletilmeyen etler daha serttir ve pişirmesi zordur.

-Bekletilmeyen etler midede kıramplara ve bunun yanında hazımsızlığa da sebep olur.

-Etlerin doymuş yağ ve kolesterol içeriği yüksektir.Bu yüzden pişirirken ayrıca yağ eklenmesine gerek yoktur.

-Etler kısık ateşte pişirilmeli ve yakılmamalıdır.Yüksek ateşte çabuk pişen etlerin dışı yanar ve içi çiğ olur.Bu da beraberinde rahatsızlıklara sebep olur.

-Ateşte pişirilecek,mangal yapılacak etler için de şuna dikkat edilmeli: Ateşe yakın pişen etlerde vitamin ve mineal kaybı olacaktır.

-Et kaliteli protein kaynağıdır.Bu proteinin kaybına sebep olacak pişirme yöntemlerinden uzak durulmalı mümkünse haşlama,ızgara gibi yöntemler tercih edilmelidir.

-Buzdolabından ,tüketilebilecek kadar et çıkarılmalı dolapta çözündükten sonra tüketilmeli.Etlerin dondurucudan çıkarılıp çözündükten sonra tekrar dondurucuya konması sağlık açısından yararlı değildir.Ette bozulmaya sebep olur.

-Kavurma yapılacaksa kendi yağında pişirilmelidir.Fazladan yağ eklenmemelidir.

-Etler pişirilirken, büyük parçalar şeklinde pişirmek yerine daha küçük parçalara ayırarak pişirmek tercih edilmelidir.

-Etle beraber mutlaka bir süt grubu tüketilmelidir..Bu yoğurt,ayran veya cacık olabilir.

-Tatlı tüketimine de kısaca değinmek istiyorum.Birbirinden güzel ikramları reddetmek zor olacak biliyorum ama mümkün oldukça arzuladığınız porsiyonun daha azını almaya çalışın. Kaçamaklar elbette olacaktır ama her zaman dediğim gibi dozunda olursa siz de bedeniniz de daha rahat ederisiniz.

-Aşırı şekerli ve kalorisi yüksek tatlılar yerine ,sütlü tatlılarla tatlı ihtiyacı karşılanabilir.

-Su tüketimine mutlaka dikkat edilmeli günde en az 2 litre su içilmelidir.

-Çay kahve gibi ikramlara ne yazık ki hayır diyemiyoruz. Günde en fazla 2 fincan kahve tüketilmeli yanında mutlaka su içilmelidir.

-Kahve ,sade Türk kahvesi olarak tercih edilebilir.Bu ,sütlü veya kremalı kahvelerden farklı olarak fazladan kalori alımını da engeller.Çay ,açık ve şekersiz olarak tercih edilmelidir.

-Bayramlar en çok kalp hastalığı olanlar ,hipertansiyon ve diyabeti olan hastalar için daha riskli olur.Bu gibi hastaların daha çok dikkat etmesi gerekir.

-Ziyaretlerde asansör yerine merdiven tercih etmek aktivite kazandıracak ve kalori yaktıracaktır.

-Akşamları mutlaka yürüyüş yapılmalı ,hareket ihmal edilmemelidir.

Son olarak ,bayramdan sonra kontrolleriniz için mutlaka diyetisyeninize başvurun.

Bedenimiz bize emanet ona iyi bakalım.

Kaçamağı az ,sevdiklerinizle keyifli bayramlar !

Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Silvan’da 300 bin metreküp kapasiteli hayvan içme suyu göleti tamamlandı
Silvan’da 300 bin metreküp kapasiteli hayvan içme suyu göleti tamamlandı
Korona virüs süresince Zivzik narına talep arttı
Korona virüs süresince Zivzik narına talep arttı

https://cherokeecounty-nc.gov/redirect.aspx?url=http://www.aloadana.net https://water.weather.gov/ahps2/nwsexit.php?url=http://www.aloadana.net https://wireless.fcc.gov/cgi-bin/wtbbye.pl?http://www.aloadana.net https://www.dcf.ks.gov/Pages/redirect.aspx?target=http://www.aloadana.net https://www.tc.faa.gov/content/leaving.asp?extlink=http://www.aloadana.net https://www.transtats.bts.gov/exit.asp?url=http://www.aloadana.net https://onlinemanuals.txdot.gov/help/urlstatusgo.html?url=http://www.aloadana.net https://www.google.com/url?q=http://www.aloadana.net https://images.google.com/url?q=http://www.aloadana.net https://maps.google.com/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.de/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.jp/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.fr/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.it/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.uk/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.es/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.pl/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.nl/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ca/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.br/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.sa/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.au/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.in/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ru/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.cz/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ch/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.at/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.hk/url?q=https://pacsuppliesusa.com/&gws_rd=cr https://www.google.be/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.se/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.hk/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.dk/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.mu/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.fi/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.hu/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.ua/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.za/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.tr/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.nz/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.mx/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.pt/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.ar/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.th/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.no/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ro/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.sk/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.my/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ie/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.id/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.jp/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.gr/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.cl/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.bg/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.il/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.sg/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.vn/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.kr/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.ph/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.lt/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.si/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.hr/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ae/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ee/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.rs/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.pe/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.eg/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.lv/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.ve/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.co/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.lk/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.lu/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.tn/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.ng/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.ec/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.uy/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.ke/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.pk/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.bd/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.by/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.cr/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.np/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.gh/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.do/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.gt/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.ug/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.lb/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.dz/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.is/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.py/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.pr/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.jo/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.kz/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.bw/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ba/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.kh/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.mt/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.kw/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.bo/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.cat/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.sv/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ad/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.ma/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.hk/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ge/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.pa/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.ni/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.mk/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.iq/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.qa/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.sn/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ci/url?q=http://www.aloadana.net https://google.co/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.am/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.li/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.hn/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.jm/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.cm/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.me/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ps/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.az/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.tz/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.mg/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.tt/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.bh/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.zw/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.mn/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.cy/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.md/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.et/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.pl/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.hu/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.cu/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.gr/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ru/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.ly/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.gp/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.cd/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.as/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.la/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.om/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.sr/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.bs/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.mv/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.bz/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ht/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.al/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.vg/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.je/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.pk/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.af/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.bi/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.tg/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.zm/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.rw/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.sh/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ms/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.uz/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.fm/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.kg/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.mz/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.gi/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.co.ls/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.fj/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.com.nf/url?q=http://www.aloadana.net https://www.google.ws/url?q=http://www.aloadana.net diyarbakır nakliyat diyarbakır marka tescil diyarbakır evden eve